לחץ פיזי או נפשי, הרי הוא הסטרס – הוא חלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים. יש לנו תפקידים רבים ואנו רוצות להצטיין בכולם, וכתוצאה מכך מלווה אותנו באשר נלך, הסטרס. מהו המחיר שאנו משלמות על כך?

מאת: ד"ר לינדה קריאף – דוקטור לנטורופתיה
וד"ר ורדה בירן- דוקטור לנטורופתיה
"מעברים"-מרכז נטורופתי לבריאות האישה

 תגובת הגוף למצב מאיים, התפתחה במהלך האבולוציה כמנגנון הישרדות.
התגובה הפיזיולוגית איפשרה לאדם הקדמון להתמודד עם סכנות קיומיות – כמו בריחה מחיות טרף, למשל.
כיום אנחנו לא צריכות להלחם באריות, ורוב הסטרס נמצא  בתוך הראש שלנו.
אך עדיין פועל בגופינו אותו מנגנון הישרדות.  במצב של לחץ או חרדה, פיזי או נפשי, מופרשים בגופינו הורמונים הגורמים לעליה בקצב הלב ולחץ הדם, לעליה במתח השרירים, להאטה  בפעילות מערכת העיכול , לנשימה מהירה ושטחית, לעליה בסוכר ועוד.

בניגוד לאדם הקדמון, אצלנו האריה לא נח ולא נעלם. אצלנו גורמי הסטרס קבועים ומתמשכים.
כשהסטרס הופך לכרוני, רמת ההורמונים המופרשים לגוף נשארת גבוהה מדי לאורך זמן.
אחד מהם, הקורטיזול, מזיק במיוחד. רמות גבוהות מדי של קורטיזול מכניסות  את הגוף למצב קטבולי- כלומר, מצב של פירוק.

מצב קטבולי:
– מחליש את המערכת החיסונית
– מוריד את רמות האנרגיה לטווח ארוך
– מוריד את החשק המיני
– מחליש את העצמות
– מגביר את קצב ההזדקנות
– פוגע בתפקוד המנטאלי
– גורם להשמנה

אז כדי להתחכם לאריה, עלינו לחזק את הלוחמת.
מסתבר, שהתגובה שלנו למצבי לחץ, היא זו שתקבע כמה נזק יגרם לגופינו ולנפשנו.
לכן,ככל שנגביר את העמידות שלנו, כך נצליח טוב יותר לעמוד בלחצים המוכתבים לנו ע"י החיים המורכבים שלנו.

הנה כמה עצות שיעזרו לכל אחת להגביר את העמידות שלה לסטרס:
1
ארוחת בוקר – כן כן, הסבתות צדקו. ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום.  אבל אם חשבתן על כוס קפה ועוגה – טעיתן. זוהי הדרך הטובה ביותר להקפיץ את רמת הקורטיזול, ובכך להגביר את הסטרס כבר על הבוקר. התחילי את היום עם ארוחה מאוזנת, שכוללת חלבון איכותי כמו ביצה, יוגורט או  גבינה.

2ארוחות מסודרות–  4 או 5 ארוחות קטנות ביום, עוזרת לנו לאזן את הקורטיזול ואת רמות האנרגיה שלנו במשך היום.
אל תדלגי על ארוחות, כי רעב מאותת לגוף על מצב סטרס. אם יום עמוס לפניך, אל תצאי מהבית בלי אוכל בתיק – פירות, אגוזים,כריך ובקבוק מים.
3.פעילות גופנית–  האדם הקדמון הגיב באופן פיזי למצב של סטרס – הוא ברח מהאריה. אנחנו לא ! לכן מתח רב מצטבר בגופינו. 
פעילות גופנית מתונה, היא הדרך הטובה ביותר לפרוק את המתחים ולאזן רמות קורטיזול לטווח ארוך.  אפילו עשר דקות של הליכה ביום יכולות לעשות פלאים –  אז צאי לצעוד.
4.שינה טובה–  שינה איכותית חשובה ביותר לבריאות ותפקוד תקינים. בזמן השינה הגוף מרפא ומתקן את אשר זקוק לתיקון,  מחדש תאים ואנרגיה. כשאנו ישנות, מתרחשת ירידה איטית ברמות הקורטיזול, ובסביבות השעה 3.00 לפנות בוקר שוב מתחדשת העלייה שלו  (בהתאם לשעון הביולוגי שלנו). אם אנו הולכות לישון מאוחר מדי, לא נשאר מספיק זמן בין הירידה לעלייה בקורטיזול, כדי לאפשר לגוף להתחדש. 
לכי לישון בשעה 23:00 , או עדיף ב- 22:00, כי חשוב ללכת עם הגוף ולא נגדו.
5.נשימה נכונה–  דקה אחת של נשימה איטית ועמוקה מאוד, מרגיעה את מערכת העצבים ומורידה את רמות הקורטיזול באופן מיידי. תרגיל מצוין שמומלץ בכל מצב של לחץ: שאפי אויר בספירה של  5, החזיקי את האוויר בספירה של 5 ונישפי בספירה של 5.  חזרי 5 פעמים, וחייכי.

כנשים מודרניות, אנו נושאות על עצמנו מטען עצום – קריירה, בית, גידול ילדים וטיפוח הזוגיות.  אנחנו רוצות להספיק את הכול ולטפל בכולם.  ואנחנו? בסוף הרשימה.

אז נא לא לשכוח, כדי להצליח בכל התפקידים,  בראש ובראשונה, עלינו לטפל בעצמנו.