הגדרה חכמה של מטרה

היכולת להגדיר באופן ברור את הרצון שלך, מהווה מרכיב חשוב בהשגת כל מטרה. במאמר ד"ר ברן מציעה מספר טכניקות לבניית אסטרטגיה להשגת המטרה המיוחלת

» מדור העצמה

1. נסחי את המטרה שלך בצורה חיובית
תארי מה את כן רוצה (במקום מה אינך רוצה), באיזו התנהגות חדשה תרצי להחליף את ההתנהגות שמפריעה לך. אני יכולה להתעסק כל הזמן בכך ש"אני לא רוצה לצעוק על ילדיי", אבל השאלה היא מה אני כן רוצה. אולי ארצה להיות סבלנית יותר עם ילדיי ואולי ארצה משהו אחר. כשתחשבי על זה תגלי חלופות רבות. אם כן, השאלה היא מה ההתנהגות שתרצי לאמץ בסיטואציה הבעייתית ולאיזה מצב תרצי להגיע?

2. האם המטרה נמצאת בשליטתך?
אני יכולה להגדיר שרצוני הוא: "שאמי תתמוך בי, בעלי יגלה הבנה גדולה יותר כלפי, הילדים יתחשבו בי ואחי יעריך אותי", אך למעשה חשיבה כזו עלולה לעצור את התקדמותי, משום שאני מעבירה את השליטה לידיהם של אחרים: אימא, אחות, בעל ילדים וכדומה.
חשוב לזכור, שאין לנו שליטה על אנשים אחרים ועל רגשותיהם, מחשבותיהם ואפילו לא על התנהגותם. כל אלו שייכים אך ורק להם. לכן שימי לב שהמטרה מעוצבת על ידי פעולות שנמצאות בשליטתך ובאחריותך.

כמו כן, כדאי שתבררי עם עצמך אילו משאבים יש לך, שבעזרתם תוכלי להגשים את המטרה? מהם המשאבים שאת רוצה לחזק על מנת להשיג את מבוקשך? מה תוכלי לעשות בעצמך בכדי להשיג את המטרה ואיזה פעולות תעשי השבוע שיעזרו לך להתקדם לעבר המטרה שהצבת לעצמך.

3. עצבי את המטרה באופן מדויק בעזרת החושים
בכדי לעצב מטרה מוגדרת היטב, כדאי לרדת לפרטים ככל שאפשר. לפעמים אנשים לא משיגים את מטרתם, כיוון שמוחם פשוט לא קולט אותה, פשוטו כמשמעו. כדי להבין את המטרה צריך לקלוט וקליטה מתבצעת על ידי חמשת החושים. את העולם סביבנו אנו חווים על ידי קליטה חושית של תמונות, צלילים, תחושות, ריחות וטעמים.

מה תהיה ההוכחה עבורך שהשגת את המטרה שלך? אם אעשה עלייך סרט לאחר שהשגת את המטרה שלך - מה אראה? מה אשמע? ועכשיו - דמייני, לאחר שהשגת את המטרה: מה תראי, תשמעי, תרגישי, תריחי ותטעמי? איך תחווי את חייך? אילו פעולות תעשי? מהן המחשבות שחולפות בראשך המאפשרות לך לדעת שהמטרה הושגה? איזה דימוי יכול לתאר אותך במצב הזה?

אם בחרת להשתמש במילים מופשטות כמו אהבה, הגשמה וכיוצא בזה, כדאי שתבהירי לעצמך מה משמעות המושג עבורך, אילו חושים מעורבים ברגש. למשל: "אני רוצה להרגיש אהובה על ידי ילדי - איך אני מרגישה אהובה על ידי ילדי? אני רואה את ילדי מחייכים אלי, שומעת אותם צוחקים כשאנחנו משחקים יחד, מרגישה את חום ורכות החיבוק שלהם, מריחה את ריח של מאכל אהוב שאנחנו אוכלים יחד". כך אני מבהירה למוח שלי או לתת מודע שלי מה כוונתי במילה 'אהובה'.

4. התאימי את המטרה להקשר
המטרה שעיצבת לעצמך היא חלק ממארג חיים שלם. היא תושפע ממערכות היחסים שלך ותשפיע עליהן. לכן כדאי לבדוק איך מימוש המטרה ישתלב בקשרים הקיימים בחייך.
למשל, אם את רוצה ליהנות יותר ממגע עם ילדים, עם מי עוד תרצי ליישם את ההתנהגות החדשה ועם מי לא תרצי בשום אופן להיות יותר במגע.

5. בידקי אקולוגיה
האקולוגיה של המטרה היא בדיקת מרקם החיים שנוצר עם השגתה. לכן כדאי לבדוק אותה מכל הזוויות האפשריות. לפעמים השגת המטרה עלולה לעמוד בניגוד לערכים בסיסים בחייך, לכן כדאי לבחור מסלולי פעולה שתואמים לאותם הערכים.
דוגמא אפשרית לכך היא אישה שרוצה להצליח בקריירה, אך פוחדת שהצלחה זו תפגע בתפקודה כאם. מודעות לקונפליקט הזה יכולה לעצב מחדש את המטרה ואפילו למצוא דרכים לשלב אותה בין אותם הערכים שקיימים.

לפעמים, מתגלה שלמצב הנוכחי יש יתרונות רבים, שעשויים להיעלם אם יושג השינוי הרצוי. לכן כדאי לדעת מהם הרווחים שלך מהמצב הקיים, שבו טרם השגת את המטרה שלך. אולי לא כדאי לך לוותר עליהם, או שניתן למצוא דרך לשמר את אותם הרווחים בלי התשלום שאת משלמת כרגע.

6. כתבי את המטרה
למילה הכתובה יש כוח רב. הכתיבה מביאה עימה תשומת לב והיערכות. זו הנחיה ברורה היישר לתת מודע.

7. קבעי יעדי ביניים
חלקי את המטרה שלך לאבני דרך, וקבעי לך יעדי ביניים. יש אולי אנשים החוששים שאבני הדרך האלו יפגעו בגמישות ויסגרו בפניהם אפשרויות, אבל למעשה ההפך הוא הנכון. אבני הדרך גורמות לנו לפעול והן ניתנות לבחינה מחודשת בכל שלב.

לעיתים, עצם הפעולה פותחת בפנינו אפשרויות חדשות ותגליות מפתיעות בנוגע לכישורים וליכולות שלנו. כמו תינוק ששולח ידו לאחוז בשולחן ומגלה, שביכולתו למשוך את עצמו למעלה, כך בהדרגה שלב אחר שלב נלמד לעמוד ולאחר מכן ללכת.
בכל שלב בדרכך למטרה יפתח בפנייך עולם חדש ומרתק, שיציע לך שלל אפשרויות חדשות ומלהיבות. בכל שלב, תגלי בעצמך כוחות שלא ידעת על קיומם.


ד"ר עדי ברן היא מנחה מוסמכת בדמיון מודרך ו-NLP - ברמת Master Practitioner
בעלת תואר דוקטור לביולוגיה (Ph.D.) של מכון ויצמן למדע.
ומנחת סטודנטים בחוג לפסיכולוגיה של האוניברסיטה הפתוחה.
ליצירת קשר: 054-6304047

adibrann1@gmail.com