שוב מרגישה תקועה? נסי התמקדות

נשלטת ע"י רגש כרוני מטריד? לא רוצה להתמכר לפסיכולוג?
נסי התמקדות - שיטה פשוטה אך עוצמתית להקשבה עמוקה ורגישה לעולמך הפנימי, ללא מחיצות או שיפוטיות. כיצד להתמקד? במאמר המצורף

» מדור העצמה

מאת: חוה ניסנבוים, יועצת עסקית

חגית ספנסר, מטפלת המתמחית בשיטת ההתמקדות , מסבירה כי בהתמקדות, התהליך, הוא לב השיטה, לא התוצאות. "זה לא בשבילי", חשבתי לעצמי, אך החלטתי להתנסות לאור היכרותי עם חגית.

שאלתי שאלה שמטרידה אותי מאז ומתמיד. התמקדתי, כפי שחגית מנחה בהמשך, ולהפתעתי, לאחר זמן קצר הרגשתי תחושה במקום לא צפוי בגוף - בכתפיים. משם החל תהליך מופלא. מסתבר שבכל אחת מאיתנו מסתתרות להן תשובות כאלו בגוף.  

להציץ פנימה
לפי שיטת ההתמקדות, אם רק תרצי יוכל הגוף שלך לשמש כ"חיישן" רגיש ואמין לתכנים הנמצאים בעולמך הפנימי: צרכים, מכאובים וגם רעיונות או פתרונות.

לעולם הפנימי שלך רצון וצורך לבוא לידי ביטוי ולהתפתח, אלא שלשם כך הוא זקוק לסביבה נקייה משיפוטיות, ציפיות, דרישות או ביקורת. כדי להביא לידי ביטוי את הפוטנציאל האין סופי של העולם הפנימי, דרושה סביבה תומכת, רגישה, סבלנית, מקשיבה, מתעניינת ומקבלת.

"תחושת הגוף" - "התחושה המורגשת" - נושאת עימה משמעות שמבקשת להתגלות באמצעות מגוון עשיר של סימנים - דימויים, צלילים, תמונות, וכמובן תחושות והרגשות.

ב"בית אלה", מרכז טיפולים המתמחה גם בהכשרת מטפלים והעצמת נשים, מנחה חגית ספנסר, בעלת המקום, כיצד להתמקד ולסמוך על כך שהשינוי המבוקש יתחולל מעצמו בזכות התהליך.. ספנסר מדגישה כי גישת ההתמקדות מתמקדת בתהליך של בניית אמון בתוך האדם עצמו ובטיפוח של "קבלה רדיקאלית" כגורם מרכזי המשפיע על התהליך.

ההתמקדות מציעה לאדם לזהות את החלקים הפנימיים שמתאפיינים באמביציה, שיפוטיות או רצון לחולל שינוי ומהר, ובאותה נשימה גם להכיר באותם חלקים שחוששים משינוי, זקוקים לעידוד, אישור או תמיכה.

גישת ההתמקדות גורסת ששהות סבלנית, פתוחה, מקבלת ואמפטית עם כל מה שעולה מן העולם הפנימי, תוך אמון מוחלט ב"תחושה המורגשת" כמצפן, המסמן את כיוון התנועה, מהווה בסיס לכל מגמה של ריפוי, שינוי והתפתחות. שינוי, אם הוא אמור להגיע, ינבע מתוך מרקם יחסי הפתיחות והאמון שנוצרים בין האדם לעצמו. ההתמקדות  אינה מציעה לעשות שינוי או תיקון. במקום זאת היא מציעה להיות נוכחים באווירה של קבלה. כל התפתחות, תבוא מעצמה מתוך החיבור הפנימי שנוצר.

תהליך ההתמקדות - כיצד?
1. התהליך מתחיל ב"עצירה" של "שגרת העשייה" או "מרוץ החיים"  ובמיקוד של תשומת הלב אל הגוף. ספנסר מעודדת את המתמקדת לייצר בתוך עצמה אווירה פנימית אמפתית ומקבלת, להתכוונן בצורה עמוקה וכנה כדי שתוכל להקשיב  לגופה ולקבל ממנה מידע אותנטי.  

2. בשלב הבא המתמקדת מזמינה את עולמה הפנימי להיות עימה בקשר באמצעות שאלה פתוחה, אוהדת ומתעניינת לגבי תחושת הגוף, בקשר למצבה הכללי של האישה ברגע הזה, או ביחס לנושא מסוים בו רוצים לעסוק.

3. התחושה שעולה - "התחושה המורגשת" - צופנת בחובה את המשמעות או ה"גשר" אל התפתחות כלשהיא הקשורה לשאלה שנשאלה. התפתחות זו יכולה להחוות כהתבהרות בקשר לנושא, הקלה או שינוי כלשהוא שחל בתחושה. כאמור, העולם הפנימי מתקשר באמצעות סימנים שונים: תחושות, רגשות, דימויים או קולות פנימיים.

4. שימי לב לתחושות הגוף וקיימי עימו "דיאלוג". הניחי שהתחושות מייצגות חלקים פנימיים ש"רוצים" לספר לך משהו או שהם זקוקים לקבל משהו. הקשיבי לעולם הפנימי שלך עם נוכחות של קבלה, פתיחות, התעניינות, סבלנות ואמפטיה. בהדרגה, כאשר משהו בעולם הפנימי התגלה וקיבל התייחסות מתאימה, יחול שינוי בתחושה המורגשת ובעקבותיהם חלים גם התפתחות, התבהרות, ריפוי ואיזון.

מה חשוב לדעת לגבי ההתמקדות:

1. הישארי בדיוק כפי שאת ולמשך כמה זמן שאת זקוקה לכך...
לתהליך ההתמקדות אין כללים מבחינת מסגרת הזמן והתוצאות. אפשר להתמקד מספר דקות או שעה שלמה. אין שיפוט ברמה של כישלון או הצלחה. יחד עם זאת לעיתים קרובות אנשים מדווחים על תחושות של רגיעה ושמחה בעקבות תהליך ההתמקדות. אולי זה נובע מכך שמשהו עמוק בפנים קיבל התייחסות של קבלה ואמפטיה. והרי זה מה שכולנו מחפשות...

2. תהליך ההתמקדות, כמו כל תהליך, דורש תרגול והתנסות.
יש אנשים שההתמקדות "זורמת בדמם" וישנם אחרים שעבורם זו מהפיכה. עבור אלה זה אולי ירגיש מוזר בהתחלה, ותעלה שאלה "האם זה זה?..." כך או אחרת לכל אדם יש סגנון התמקדות וקצב משלו. אין כאן שאלה של הצלחה או כישלון. ככל שמתמקדים לעיתים תכופות יותר, ההתמקדות הופכת למיומנות טבעית של הקשבה רגישה ועמוקה לאדם ולסביבה.

3. המקשיב
בעזרת מטפל או מקשיב ניתן לקדם בצורה משמעותית את ההקשבה. שימו לב, המקשיב לא מתערב מייעץ או שואל. הוא מביע נוכחות מקשיבה באמצעות שיקוף, הדהוד ו"שאלות הזמנה". בהקשבה שלו, מביע המקשיב את אמונו המוחלט ביכולתו של המתמקד להוביל את התהליך שלו.

מומלץ.

לחוויה של התמקדות בהנחיית חגית ספנסר, לחצי כאן: קורס התמקדות