התמודדות עם כעסים

לפעמים הוא מגיע כרוח סערה חמה ומשתלטת, גורם לנו להגיד דברים שאחר כך נתחרט עליהם, לעשות דברים שיצרבו בנו תחושת אשם עמוקה. פעמים אחרות, הכעס מתגנב לו בשקט - מחלחל עמוק, מצטבר בגוף - כמועקה - הופך לגוש סמיך של טינה. חגית ספנסר, מטפלת ומנחה בדמיון מודרך ו NLP

» מדור העצמה

לרוב האנשים, כעס הוא אחד הרגשות היותר מפחידים בגלל העוצמה הטמונה בו והפוטנציאל שיש בו לגרום לאובדן שליטה. אנשים שלא למדו לטפל בכעסים שלהם עשויים להביע את הכעס בתוקפנות (צעקות ואיומים או שתקנות מסתגרת...) ואפילו באלימות.

חשוב לדעת שהכעס הוא רגש משני. הרגש הראשוני שמופיע לפני הכעס הוא פחד, עצב או כאב כלשהוא שמופיעים, למשל כאשר אנחנו מפרשים התנהגות של משהו בסביבתנו כפלישה לגבולות שלנו, חוסר כבוד כלפינו או איום.

במקרים כמו אלו, הכעס מופיע כאשליה של כוח או כ"פיצוי" לפגיעה, לכאב, לאובדן השליטה או כדרך להחזיר תחושה של עוצמה ושליטה. המחיר לתגובות בלתי נשלטות של כעס בא לידי ביטוי במערכות יחסים ובבריאות הכללית. אנשים הנמצאים במערכות יחסים שיש בהן כעס רב, חווים פחד, יחסי תוקף-קורבן, ניצול, כוחנות, אשמה או חוסר שליטה.

המיתוס של הרגשות
דפוסי הכעס שלנו, הדרך שבה נבטא את הכעסים שלנו, שואבים את השראתם מן הדמויות ההוריות שלנו, מן הדרך שבה הורינו ביטאו את הכעסים שלהם, מאמונות היסוד שגיבשנו  על עצמנו ועל העולם

דור ההורים שלנו (הורים של המאה העשרים) הוא דור של עשייה. אנשים שעברו מלחמות קשות, הפכו למהגרים, בנו את הארץ... לא היה להם "זמן לרגשות" וגם לא היו להם כלים לטפל ברגשות שלהם. ועל כן הם העבירו מסר מעורב בנושא הביטוי הרגשי: לשמוח, ליהנות, לאהוב - זה מותר כל עוד אינך שובר את הכלים.

במילים אחרות, בטא את רגשותיך באופן מאופק. לפחד,להיות עצוב, לבכות, לכעוס - זה לא היה לגיטימי. מי לא שמע בילדותו את המשפט: "אל תכעס!" או "אל תבכה!" אתה כבר גדול מידי... זה לא מכובד...

וכך, דור שלם גדל על ברכי האמונה שיש רגשות "טובים" ולגיטימיים ויש רגשות "רעים" ובלתי לגיטימיים

ומאחר שבמציאות האמיתית כולנו חווים את כל קשת הרגשות, למדנו להסתיר את ה"רגשות הרעים", גם מהסביבה אבל קודם כל מעצמנו. גדלנו כאשר הכלים הטבעיים שיש לנו לביטוי רגשי מודחקים ואינם זמינים לנו בשעת הצורך.

כעס מודחק
מה קורה כאשר מרגישים כעס , אבל לא מעיזים לתת לו ביטוי?  יש אנשים שחוששים לבטא את הכעסים שלהם, על רקע דפוסי הכעס שנחוו בילדות.  מי שלא משחרר את הכעס שלו - מדחיק אותו בתוך גופו. כעס שהיה מופנה כלפי חוץ ו"נתקע" בתוך הגוף הופך לטינה, אשמה ודיכאון. יש סכנה שאנרגית הכעס שנשארה בגוף, תקבל ביטוי בצורה של מחלות כמו דיכאון בעיות לב, כולסטרול ועוד.

מחיר ההדחקה הרגשית הוא בצמצום עצמי ובהחלשת מערכת החיסון. רגשות שמודחקים בגוף ואינם באים לידי ביטוי, עשויים להוות מקור להתפתחות של מחושים ומחלות. כמו כן, הרגשות פועלים כמטוטלת - במקום שבו מדחיקים עצב וכעס - גם שמחת החיים והתשוקה קטנים יותר.

התמודות עם כעסים בגישת ה NLP
לפי גישת הדמיון המודרך וה NLP אין רגשות רעים. כל רגש הוא לגיטימי וחשוב לתת לו ביטוי. יש התנהגויות מפריעות ואותן אפשר לשנות. אפשר ללמוד להביע כל רגש - גם כעס - באופן כזה שייתן מענה לצרכים הרגשיים של האדם מבלי שזה יפגע בו או בסביבתו.

הנחות יסוד לטיפול והתמודדות עם רגשות בכלל ובכעס בפרט

• © האדם אינו ההתנהגות שלו. הוא הגרעין הטהור שאיתו בא לעולם. בהתאם, כאשר אדם כועס - יהיה יותר נכון להגיד שיש בו חלק שכועס... ואולי ברגע מסוים חלק זה מציף אותו, אפילו משתלט. אבל חשוב לזכור, כל הזמן, שיש בתוך האדם גם חלקים נוספים ואפשר להיעזר בהם כדי להרגיע את החלק הכועס...
  
  © מאחורי כל התנהגות יש כוונה חיובית שמשרתת את האדם המתנהג.
  למשל, כעס יכול להיות דרך של האדם להציב גבולות ובכך לייצר עבור עצמו בטחון.
  
  © כל רגש הוא לגיטימי וזקוק לביטוי. יש דרכים יעילות ובריאות לבטא את כל הרגשות.
  
  © העבר משפיע על ההווה ועל כן כאשר יש רגשות כעס תדירים - יש לחפש את השורשים שלהם בעבר. בדרך כלל הכעס בהווה יסתיר מאחוריו השלכה של כעסים שמקורם בדמויות מן העבר, העברה בין דורית, פצעי ילדות שלא זכו לריפוי.
  
  © ההתנהגות נשלטת על ידי תת-המודע ועל כן תהליך של טיפול בדפוסים של כעס יכלול בין השאר שחזור העבר ומפגש עם הילד הפנימי באמצעות תקשורת עם תת-המודע.
  
  © בכל רגע נתון אדם עושה את הטוב ביותר שהוא יכול. אנשים רבים נוטים לשקוע ברגשי אשם וביקורת עצמית לאחר שהגיבו בכעס שפגע באנשים אחרים. חשוב לזכור כי. האשמה והביקורת העצמית הם רק רגשות מחלישים והרסניים. במקום זאת, מומלץ לקחת אחריות על הכעס וללמוד לבטא אותו ולנהל אותו מבלי שיגרום לנזקים.

דרכים לביטוי כעסים
כעס הוא רגש עם אנרגיה חמה - ועל כן הוא זקוק לתנועה.
להלן מספר הצעות לשחרור אנרגיה של כעס, ללא נפגעים:

© לנוע. תנועה, ספורט, אומנויות לחימה - כל תנועה אירובית משחררת אנרגיה ובתוכה גם את אנרגית הכעס.

© לצעוק את הכעס במקום בטוח - בטבע, או בבית כשאין בו אנשים... לבחור מקום בו אפשר לצעוק מבלי להפחיד אף אחד.

© להרביץ לכרית.. או לשק אגרוף...

© לכתוב את הכעס. להכין מחברת רגשות. לכתוב כל מה שמרגישים ללא גבולות. הנייר סופג הכל ולא פוגע באף אחד כל עוד מה שנכתב נשאר בנינו לבין עצמנו.

© להשתתף בסדנאות מודעות המונחות על ידי אנשי מקצוע. בסדנאות אלה לומדים את האמונות ודפוסי היסוד, מתאמנים בניהול רגשי (גם של כעס) ורוכשים כלים בתחום התקשורת.

© לפנות לייעוץ או לטיפול. לעבור תהליך שחושף את מקורות הכעס, את הרגשות שנוצרים לפניו, לתת ביטוי ולגיטימציה לכל הרגשות, לרכוש כלים חדשים להצבת גבולות וליצירת ביטחון, לטפח קבלה עצמית, סליחה וחמלה.

התמודדות עם כעסים לפי גישת ההתמקדות
© התמקדות Focusing)). יושבים עם עצמנו (בנוכחות מנחה או לבד למי שמיומן בכך) ומקשיבים לכל הקולות הפנימיים הקשורים לאירוע שהצית את הכעס. שמים לב לכל התחושות והרגשות שעולים. אולי יש שם תערובת של תסכול, כעס, אשמה, חוסר אונים, פחד, כאב... ואולי דברים נוספים... שואלים מה יש בכל האירוע שהביא את כל זה...
מקשיבים לכל החלקים הפנימיים ללא שיפוט. מעבירים מסר של קבלה ואמפטיה לכל מה שעולה.

© ריפריימינג לכעס. משוחחים עם החלק הכועס (זכרו - האדם הוא לא הכעס שלו), פונים אל החלק הכועס ומבררים איתו מה המטרה שלו, מה הוא רוצה להשיג באמצעות הכעס ומה הצרכים שלו .
תזכורת: אין אויבים פנימיים. לכל החלקים, לכל ההתנהגויות יש כוונות חיובית כמו אהבה, בטחון, שייכות, שקט, שלווה וכו'. אלה הם צרכים אוניברסאליים. כאשר מגלים מהי "כוונתו" של החלק הכועס, ניתן לייצר דרכים חדשות להשיג כוונות אלה מבלי לשלם את מחיר ההתנהגות המפריעה שנובעת מן הכעס.

© שינוי הרגלים. רכישת דרכים חלופיות להציב גבולות או להשיג בטחון. (או כל כוונה אחרת שעמדה מאחורי תגובת הכעס).

© דיבור עצמי. מדברים עם החלק הכועס ומרגיעים אותו במילים טובות. מעבירים לו מסר של אמפטיה, הקשבה וקבלה.

© סליחה. סולחים לכל השותפים לאירוע הכעס - דמויות מן העבר ומן ההווה. הסליחה משחררת את האדם מכבלי הכעס ומפנה מקום לחופש בחירה, שמחת חיים ואהבה.

שימו לב: הסליחה בשום אופן אינה נותנת לגיטימציה לאירועים קשים שהיו! נהפוך הוא. הסליחה מזמינה את האדם ללמוד מן האירועים שהיו ולקחת את הלמידה לטובת ההווה והעתיד מבלי לשמר את הסבל.

© רוכשים כלים בתחום התקשורת. איך מקשיבים לעצמנו באופן שמזהה את הצרכים האישיים ומכבד אותם. איך מתקשרים עם הסביבה תוך כדי אותנטיות, רגישות ואסרטיביות ואיך מייצרים קירבה ביחסים אינטימיים.

סיכום
כל אחד חווה לעיתים כעס. רגש הכעס כשלעצמו הוא טבעי ולגיטימי.
מה שאינו לגיטימי הוא לאפשר לכעס ליצור התנהגות פוגעת והרסנית.

שורשי הכעס הם בדרך כלל בלתי מודעים.

כעס שנאגר בגוף, מחליש את מערכת החיסון ויכול להוות גורם למחלות.

מומלץ וחשוב למצוא דרכים יעילות לטפל בכעס ולנהל אותו, לטובת הבריאות הפיסית והנפשית, לטובת יחסים בין אישיים של קירבה ואהבה,  לטובת איכות החיים הכללית.  

חגית ספנסר, בית אלה.
מטפלת ומנחה באמצעות דמיון מודרך, NLP והתמקדות
מומחית בטיפול וליווי נשים במעגלי החיים.   

קראי עוד: התמודדות עם כעסים