NLP - מדריך מעשי להשגת מטרות

מה מבחין בין אנשים שחיים בתחושה של תסכול ומרמור לבין אנשים שמממשים את עצמם וחווים סיפוק והצלחה? אופי המחשבות, טוענת חגית ספנסר, מנחת סדנאות ומטפלת בגישת NLP

» מדור העצמה

אנשים רבים כל כך חיים בתחושה מסוימת של תסכול, החמצה או חוסר מימוש עצמי. לעיתים קרובות, תשמעו אותם אומרים משפטים כמו: "הייתי רוצה להיות...אבל....  או, הייתי רוצה לעשות .... אבל... זה קשה...זה לא אפשרי...זה לא מגיע לי....אני לא מספיק....וכו'.

גישת ה-NLP מציעה תפישת עולם אופטימית ומעצימה על פיה כל אחת יכולה להשיג כל דבר שהיא רוצה, בשני תנאים:

1. מודעות למטרה
הרבה אנשים יודעים טוב יותר מה אינם רוצים מאשר מה הם כן רוצים. הם לא רוצים להיכשל או לחוות כאב, למשל. אלא שהעיסוק במה ש'לא' יוצר חוויה של הימנעות וצמצום. כאשר מעוררים את השאלה, 'מה את כן רוצה?', למשל 'מה תרצי במקום להיכשל?', או, 'מה תרצי במקום לחוות כאב?', נפתחות אפשרויות חדשות ועוברים מסרים של אמונה לתת המודע. כש"תודעת הפסיביות" משתנה, היא מניעה התנהגויות יצרניות מתאימות.

2. התמקדות בפעילויות שתלויות בך, בלבד.
אנשים רבים רוצים להשפיע על המחשבה, ההתנהגות או העשייה של אנשים אחרים. הרצון הזה הוא לגיטימי, אבל הוא בהחלט לא בשליטתנו. את אחראית רק על הרגשות שלך . אינך אחראית על הרגשות של אנשים אחרים.

מומלץ שתשאלי, "מה אני רוצה בשביל עצמי?", או "אם הוא/היא יחשבו, ירגישו או יעשו מה שאני רוצה, מה זה ייתן לי? בטחון, למשל?. אם כן, בדקי מה את יכולה לעשות למען הביטחון שלך.

הארה:
©    אנחנו אלו שמלמדות את הסביבה איך להתנהג אלינו. אם ברצונך להשפיע על התנהגות זו, עלייך לדעת מה את רוצה, להעביר מסר ברור בעניין ולהיות עקבית. הדרך הזו נמצאת בידיים שלך. כאשר אינך מרוצה מהדרך בה מתייחסים אלייך זכרי שהאחריות להעברת המסר נמצאת בידיים שלך.

הדרך להשגת מטרה:
©      הגדירי מטרה באופן ברור, ממוקד וחיובי: מה כן ארצה ולא מה לא ארצה.
©       בדקי שהמטרה תלויה בך בלבד, והגדירי את החלק במטרה שתלוי בך.
©       אספי עדויות מוחשיות וחושיות שיהוו עבורך אינדיקציה להשגת המטרה: מה תראי, תשמעי, תחושי, תטעמי ותריחי כשתגשימי את המטרה. החוויה החושית היא מוחשית ומסמנת לתת מודע שהתהליך אפשרי.
©       המשאבים האישיים מהווים את הגשר שבין הרצון למימושו. לכל אדם יש את כל המשאבים לממש את המטרות שלו. לכן, התחברי למשאבים פנימיים והעצימי אותם. לכל אחת יש מאגר בלתי נדלה של משאבים ויכולות. לפעמים כאשר אנחנו שקועות זמן רב בתחושות שליליות, המשאבים כאילו "נשכחו" או"העלו אבק"  והם במקום שאינו זמין לנו. תהליך הגדרת המטרה, על פי המודל של ה NLP, מחבר אל המשאבים והיכולות, הופך אותם לזמינים ואף מעצים אותם.
©       הכירי את האמונות והדפוסים המעכבים אותך, ושני אותם בהתאם למטרה שהצבת. לא פחות חשוב להכיר את האירועים והחוויות שעוצרים וחוסמים אותך מלהתקדם. הרבה מהם שייכים למשפחה המחשבות הבאה: ביקורתיות, שיפוטיות, פרפקציוניזם, ספקנות, שכלתנות, הפחד מכישלון.

לאחר שהגדרת את המטרה והתחברת אל המשאבים הפנימיים שלך, ה NLP מציע כלים מגוונים ודרכים מגוונות להתווית הדרך למימוש.

עוד על הנחות היסוד של NLP

1. האדם הוא טוב ביסודו.

2. האדם אינו ההתנהגות שלו. הוא הגרעין הטהור שאתו בא לעולם.

3. מאחורי כל התנהגות עומדת כוונה חיובית: לשרוד ולהשיג תחושה מרבית של ביטחון והנאה.

4. בכל רגע נתון אדם עושה את הטוב ביותר שהוא יכול.

5. חוויות העבר משפיעות על החיים בהווה באמצעות אמונות יסוד וההרגלים המתבססים עליהם.

6. ההתנהגות נשלטת על ידי תת-המודע ולכן ב - NLP יוצרים קשר עם תת-המודע ועורכים ריפוי ושינוי באמצעותו.

7. אין מציאות, יש רק פרספקטיבה, או בלשון ה - NLP,  "המפה שונה מהשטח". אנשים יוצרים מפות אישיות של החוויות שהם עוברים, בהתאם לעולם האמונות, הערכים, דפוסי החשיבה וסגנון החושים שלהם. מפות אלה משקפות פרשנות סובייקטיבית של המציאות ולא את המציאות עצמה. איכות החיים כפי שהיא באה לידי ביטוי בבריאות הפיסית והנפשית, בתחושת הביטחון ושמחת החיים, ביצירת קשרים ובמימוש עצמי, מתבססת על התגובות למפה האישית ולא על המציאות עצמה.

8. כל חוויה היא בסיס ללמידה ולהתפתחות. (אין כישלון...)

9. לכל אדם יש את המשאבים לרפא את עצמו להגשים את המטרות שלו.

10. בכל מצב בו נדרשת החלטה, יש לפחות שלש אפשרויות בחירה.

11. יש דרכים רבות להשיג מטרה. הרחבה של המפות האישיות, הגדלת מרחב הבחירה והגמשת ההתנהגות הם דרכים יעילות לטיפוח תחושת ערך עצמי, יכולת והגשמה אישית.

12. גמישות מחשבתית, רגשית ומעשית מגבירים את יכולת המימוש וההשפעה. האדם בעל הגמישות הרבה ביותר, יהיה בעל ההשפעה הרבה ביותר במערכת.

13. כל מטרה ניתנת להגשמה אם מחלקים אותה לשלבי ביניים מספיק קטנים.

14. משמעות התקשורת הינה בתגובה שמקבלים. אם לא מקבלים את התגובה הרצויה, זו אחריותו של ה"מתקשר" למצוא דרך יעילה יותר להעביר את המסר.

15. אנשים מעצימים את יכולת ההשפעה שלהם על חייהם על ידי כך שהם מדמיינים את המציאות הרצויה.

Neuro Linguistic Programming - NLP -  היא שיטה שמסייעת לך להשיג את מה שאת רוצה, בכל תחום בחיים, ובזמן קצר. השיטה מבוססת על ידע שהצטבר במדעים שונים - נוירולוגיה, פיסיולוגיה, מדעי ההתנהגות ובלשנות - והיא משלבת:

• מגוון כלים להשגת שינוי בתחום הרגש, המחשבה וההתנהגות.

• מודל המתאר את דרך העבודה והתפעול של המוח האנושי.

• גישה הומניסטית כלפי האדם.

כוחה וייחודה של השיטה מבוסס בעיקר על גישה חיובית ומעצימה כלפי האדם, התמקדות במה שיש (ולא במה שאין...), התרכזות בפתרונות (ולא בבעיות).

רקע היסטורי
השיטה החלה להתפתח בשנות השבעים של המאה העשרים בארצות הברית, בעקבות מחקר שעסק במצוינות. המתמטיקאי ריצ'ארד בנדלר והבלשן ג'ון גרינדר חקרו את  דרכי התקשורת וההתנהגות של אישים בולטים בתחומי הטיפול, ההנחיה והתקשורת. התבוננות וניתוח מעמיקים בדרכם המקצועית של אישים אלו היוותה את הבסיס למודל ראשוני שיצרו החוקרים בתחום התקשורת האישית והבין אישית ומודל זה היווה את הבסיס ל-NLP.

המודל 
מנתח כל תבנית התנהגותית על פי מרכיבים של אמונות, ערכים, מחשבות, רגשות, זיכרונות, וחוויות ויוצר ביניהם רצף של אירועים:
- טריגר או חוויה מניעים קליטה דרך מערכת החושים (ראיה, שמיעה, תחישה וריח).
- עיבוד פרשנות ותכנות.
- תגובה - תבנית התנהגותית: מחשבה, רגש, עשייה.

ה-NLP מציע מגוון של דרכים לשינוי ברצף כדי ליצור תבנית התנהגותית חדשה.

במהלך השנים המודל התפתח, העמיק והתרחב והיום הוא מכיל מגוון גישות, עקרונות, ושיטות הנחייה, טיפול, ריפוי ושינוי.

טכניקות שכיחות ב-NLP:
- הצבת מטרה המנוסחת על דרך החיוב, ומתמקדת במה שנמצא בתחום ההשפעה של אדם
- עיגון - יצירת קשר בין חוויה לתגובה באמצעות אחד החושים.
- הגדרה מחדש. יצירת שינוי תדמיתי במושג, בערך או בהתנהגות.
- שימוש בסיפורים סמלים, דימויים ומשלים כדי להגיע לעולם הפנימי הלא מודע ולהעביר לו מסרים חיוביים.
- שימוש במרכיבי החושים כדי ליצור שינויים בהרגשה ובהתנהגות.

עקרונות הנחייה:
- עידוד קבלה עצמית וסביבתית כבסיס לשינוי ולריפוי.
- חיזוק משאבים כדרך ליצירת תמיכה פנימית.
- הצטרפות והובלה.
- מודעות למנגנון הקליטה החושי
- מודעות למנגנוני הסינון של השפה: השמטות, עיוותים והכללות, כדי להרחיב את אפשרויות הבחירה ולשנות את הפרשנות.
- יצירת קשר עם הלא מודע כדי להיעזר בו לצורך ריפוי ושינוי.

שימושים אפשריים:
- ריפוי מטראומות.
- פתרון קונפליקטים.
- שינוי אמונות והרגלים ומימוש עצמי.
- טיפוח מיומנויות תקשורת.
- שיפור ומיקוד חשיבה.
- שיפור התנהגות והרגשה

השיטה מיושמת בהצלחה במגוון תחומי החיים: טיפול, ריפוי, חינוך, ניהול, שיווק, אימון אישי ומקצועי ועוד.